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Treino De Alta Intensidade X Baixa Intensidade


A prática de exercícios físicos constitui uma opção que se tem a interferir no controle do peso corporal. Subestima-se a participação dos exercícios físicos nos programas de controle do peso corporal, ao delimitar sua cooperação exclusivamente à procura energética do serviço mecânico efetivado. A prescrição de exercícios de alta intensidade está em alta nos dias atuais. A incerteza superior seria o evento do meu serviço ser o pioneiro no Brasil e também sobre a charada do exercício de alta intensidade ser mais efetivo no metabolismo de gorduras quando comparado ao paradigma habitual.


Aproveitando o “boom” do momento, vou dissecar as razões que me levaram a ser um dos primeiros no Brasil a investigar o exercício de alta intensidade como sendo o mais interessante no quesito “queima de gordura”. Vamos deste modo esclarecer como tudo se deu pra motivar novos pesquisadores a investigarem este e outros assuntos primordiais para a prescrição do exercício no combate à obesidade. Em 1999, prescrevendo as recomendações de treinamento para obesos vigentes pela época, seguíamos as lições aprendidas nos bancos escolares e nos livros de fisiologia do exercício. Pela data o modelo vigente era o metabólico, que preconizava que as gorduras eram queimadas com mais eficiência entre 60-setenta % da periodicidade cardíaca máxima e após 30 minutos de exercício. Esse conceito era recomendado pelas diretrizes do colégio americano de Medicina do Esporte, o ACSM, a maior e mais respeitada entidade de pesquisa científica a respeito treinamento físico.




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Após muitas sessões, um dos indivíduos ante a minha direção me indagou se ele não iria emagrecer se fosse rapidamente que a zona de treinamento recomendada. Dados e novas informações sobre o que estou dizendo neste website podem ser localizados nas outras fontes de credibilidade neste outro http://www.tulsacw.com/story/37677689/quitoplan-announces-launch-of-new-complete-package-for-worldwide-distribution .Isso me intrigou, despertando o meu “faro” investigativo. Isto de imediato levantava questões sobre a validação do padrão metabólico como sendo o maravilhoso. Pela pesquisa de campo, comparamos 2 grupos. Realizando exercício físico de moderada intensidade, (mi) , de sessenta a 70% da FCMáx (seguindo a linha do ACSM). Realizando exercícios físicos de alta intensidade, (ai) , de setenta e cinco a 90% da FCMáx (acima da zona de queima de gordura ). Isolamos a alterável gasto calórico do exercício. Assim sendo, os 2 grupos realizaram o mesmo serviço, ou seja, percorreram a mesma distância para não que não houvesse diferença no gasto calórico durante a atividade entre os grupos. A composição corporal foi obtida usando-se o procedimento da Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DXA).


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Esse modo é de alta precisão para avaliar a constituição corporal. Após as quatrorze semanas, os resultados nesse estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram redução no percentual de gordura corporal, mas apenas o grupo de alta intensidade adquiriu diminuição significativa. A conclusão que cheguei foi que apesar dos 2 grupos terem gasto exatamente o mesmo número de calorias no decorrer do treino, o grupo que realizou o treino em alta intensidade recebeu um gasto energético superior depois do exercício. Quando treinamos em intensidades acima de setenta % da regularidade cardíaca máxima, geramos “uma dívida de oxigênio”.


Ou seja pago depois da interrupção do treinamento. O metabolismo continua acelerado, o que queima gordura. Chamamos isto dentro da fisiologia, de consumo exagerado de oxigênio após o treino (EPOC). Mensurar o gasto energético somente ao longo do exercício não mostra um quadro completo do dispêndio energético total induzido pelo exercício, precisamos conduzir bem como em consideração, o “efeito afterburn” provocado pelo mesmo. Um dos mais respeitáveis pesquisadores a respeito de treinamento de alta intensidade, é o Phd Ângelo Tremblay, que tem os seus estudos como os mais citados sobre. Exercícios de alta intensidade requerem cuidados e discernimento técnico. Nunca pratique sem a indicação de um professor de educação física. Até a próxima. Prof. Dr. Cesar Marra.


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