7 Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

7 Erros Comuns Na Dieta Do Corredor



A alimentação saudável é condição para que você tenha um excelente desempenho na corrida de rodovia. Mas é necessário tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com ligação ao que consumir pensando que terá um ótimo rendimento na corrida. Listamos os 7 erros mais comuns na dieta do corredor.


Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o organismo do corredor. E quando ele está em falta o corpo humano pesquisa a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia poderá até contribuir (um pouco) o processo de redução de peso.


página com mais detalhes

Mas, o que realmente faz com que você reduza o peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo humano gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo humano fique menos produtivo pra queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o teu corpo humano precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada na maneira de glicose, vinda do carboidrato.


Isto é, sua particularidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por este caso, a maneira mais correta seria ingerir no mínimo uma porção de carboidrato por volta de 30 minutos antes do treino. No momento em que este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino pode ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.



  • 4 Competições mundiais

  • Histórias de terror

  • Pratique Yoga

  • Feijão preto

  • 183 (185) | | |

  • 6 - Evite estresse

  • Clique nste artigo
  • Se intensifica a aplicação no decorrer do dia

  • 61 (109) | | |


A desidratação, mesmo que suave, já razão prejuízos pela performance e na saúde do corredor. Sendo assim, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma questão recorrente entre os corredores. Ao longo dos treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é relevante a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Mas, a diluição do suplemento é fundamental pra descomplicar o esvaziamento gástrico, melhorar a absorção e não causar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


O perfeito é que a solução contenha de 6 por cento a oito por cento de carboidratos. Dessa forma, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino excessivo você esgota boa parcela do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do músculo. Estudos apontam que a reposição poderá ser mais eficiente pro corpo no momento em que feita até um hora depois do fim do treino. Dessa maneira, procure, além de se hidratar, comer alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante produtivo.


Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É evento que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais suave. Porém o seu organismo bem como precisa de gorduras e carboidratos pro prazeroso funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Muitas vezes um suplemento poderá ser positivo pra um corredor e bastante negativo pra outro. A título de exemplo, um suplemento podes aumentar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e aumentar o peso pro seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos conseguem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, todavia ajudar outro tipo de corredores. Dessa forma, não caia pela ideia de usar suplemento sem nem ao menos saber o pretexto.Você podes acompanhar + informações sobre isso página com mais detalhes .



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *